Как плавать в бассейне правильно, чтобы похудеть

Плавание в бассейне – признано самым эффективным и безопасным способом борьбы с лишним весом. Установленный факт, что пловцы за время тренировки в бассейне сжигают энергии на 25% больше, чем на беговой дорожке. Регулярное занятие плаванием помогает сжечь лишние калории и избавить организм от жировых клеток. Дополнительным козырем  в пользу этого способа похудения является то, что ваша сердечно-сосудистая система при этом остается защищенной и не перенапрягается.

Чтобы быстро и правильно худеть, необходимо включить 90 минут занятий плаванием в неделю. При соблюдении правильного питания и режима дня умеренные нагрузки в бассейне помогут вам за неделю избавиться от 0,5 кг лишнего веса. После того, как вы достигнете желаемых цифр на весах, занятия плаванием будут комфортным способом поддержать и стабилизировать ваш вес.

Есть еще несколько плюсов регулярных занятий плаванием, к ним относят:

• отсутствие противопоказаний, плавать в бассейне могут люди с больными суставами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• польза для позвоночника и костно-мышечного аппарата в целом;
• 45 минут плавания сжигает до 400 ккал;
• параллельно вы избавляетесь от эффекта «апельсиновой» корки на бедрах, руках и ягодицах;
• еженедельные занятия помогают развить легкие и улучшить работу сердца;
• укрепление иммунитета и приятное времяпровождение.

Если вы решили выбрать плавание как способ борьбы с лишним весом и при этом ни разу не были в бассейне, то прежде чем отправиться туда, вам нужно оформить медицинскую справку. Вторым шагом на пути к желаемому весу и избавлению от жировых отложений посредством плавания будет поход в магазин спортивной экипировки. В этом сезоне производители предлагают различные современные слитные купальники, мягкие шапочки, плавательные очки, плавки и даже косметику, которая поможет сохранить влажность кожи и защитить волосы после купания.

Для того, чтобы достичь желаемого веса и сбросить несколько килограммов достаточно плавать 45 минут.  Тренировки можно разбить на два этапа и ходить в бассейн 2 раза в неделю. Каждая тренировка может составлять 30-60 минут. Если вы кроме похудения желаете добиться еще и спортивных побед, например, готовитесь к триатлону, то увеличивайте длительность тренировок до 1,5 часов и доводите свой круг до 2-х километров за раз.

Есть определенные схемы для похудения через плавание. Для начинающих рекомендуют практиковать следующую схему:

• разминка на суше – до 7 минут;
• разминка, спокойное плавание – до 10 минут;
• тренировка для различных групп мышц – до 20 минут (чередование быстрого и медленного плавания (100 метров быстро и 50 медленно) и занятия в воде с дощечкой плавание с зажатой дощечкой);
• спокойное плавание любым стилем – 5 минут.

Наибольшую эффективность даст чередование высокого темпа плавания с медленным без пауз. Подобные упражнения сожгут в 4-5 раз больше калорий.