Брасс на груди

Брасс представляет собой стиль плавания на груди, в котором происходит одновременная подача рук симметрично вперед, при этом ногами совершается толчок в горизонтальной плоскости.

Плавание брассом на груди: техника

Двигательный цикл при плавании брассом на груди предполагает одно симметричное и одновременное движение рук, движение ног с одним вдохом-выдохом через рот.

Положение тела

На протяжении всего цикла меняется угол атаки. Самое горизонтальное положение тела при скольжении, которое следует после удара ногами. Наибольший угол атаки тела отмечается в момент вдоха и составляет 15-17 градусов у некоторых пловцов. Голова находится почти на продольной оси тела на протяжении почти всего полного цикла, мышцы шеи должны быть расслаблены, а взор пловца устремлен вперед и вниз.

Движение рук

Руки при плавании брассом отвечают за ритм и темп движения, они связаны с дыханием и оказывают влияние на общую согласованность движений.

Для рук двигательный цикл разделяется на три фазы:

Подготовительная — выведение рук вперед. Происходит выпрямление рук в локтевом суставе, пловец посылает и руки, и весь плечевой пояс вперед, кисти плавно поворачиваются ладонями вниз после того, как почти соприкасаются.

Скольжение или наплыв. После окончательного выпрямления рук пловец движется вперед, полностью вытянувшись. Положение кистей соответствует самой поверхности воды.

Гребок — рабочее движение, которое тоже имеет три стадии:

Предварительная стадия сопровождается движением рук вперед и в стороны, при этом ладони разворачиваются кнаружи. Далее происходит сгибание рук в локтевом суставе, локти переходят в высокое положение, разворачиваются в стороны. В конце предварительной фазы угол между водной поверхностью и плоскостью предплечье-кисть составляет 45 градусов.

Отталкивание — главная стадия рабочего движения — характеризуется тем, что продвижение кистей по дугообразной траектории резко ускоряется, вначале кнаружи, а потом внутрь, что позволяет создать опору на воду. К этому времени плоскость предплечье-кисть находится над поверхностью воды уже под углом 60 градусов. Продолжается опорное скользящее движение кистей вниз и внутрь навстречу друг другу с последующим разворотом, локти совершают ускоренное движение в том же направлении. Отталкивание является самой мощной и быстрой частью цикла движений.

На заключительной стадии гребка производится сведение рук в области груди. Движение кистей должно быть внутрь-вперед-вверх с последующим сближением под подбородком. Сближение локтей происходит перед грудью. Вдох делается именно в этот момент.

Движение ног

Ноги при плавании брассом движутся не так, как в большинстве других способов плавания. Тут выражены плавные движения подготовительного характера и энергичное отталкивание от воды сравнительно жесткими опорными плоскостями голеней и стоп в направлении назад и в стороны.

Двигательный цикл для ног условно делится на несколько фаз:

Подготовительная фаза — подтягивание — стартует сгибанием расслабленных ног в коленях при незначительном их сгибании в области тазобедренных суставов. Движение коленей производится вниз и в сторону, а движение стоп осуществляется к поверхности воды примерно на ширине таза. В заключительной части подтягивания производятся более энергичные движения: ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводят в стороны, при этом расстояние между ними должно быть в 1,5 раза больше, чем ширина таза, а в конце производится быстрое разведение стоп носками наружу, после чего пловцом начинается удар ногами.

Удар — рабочее движение. К началу удара ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах, между бедром и туловищем должен быть угол, приближенный к прямому; голени должны находиться в положении, перпендикулярном поверхности воды, при этом угол между голенью и бедром приближен к 4 градусам. Колени следует развести немного больше, чем ширина таза, стопы разводятся в стороны с развернутыми носками. Удар представляет собой одновременное энергичное разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, движение стоп осуществляется по дугам кнаружи и назад, а после этого назад и внутрь. Движение стоп завершается по траектории, которая направлена немного вниз, что приводит к их погружению под поверхность воды на 20-30 сантиметров. Во время удара ногами таз жестко фиксируется, а спина сохраняется прямой.

Стадия скольжения наступает после того, как завершается удар и происходит одновременное расслабление голеней и бедер с последующим всплыванием их над поверхностью воды, при этом положение сохраняется хорошо обтекаемым. Фаза скольжения становится все короче с увеличением скорости.

Дыхание

После того, как завершается отталкивание руками, производится быстрое поднятие плечевого пояса над водной поверхностью, подбородок энергично выводится вперед, после чего начинается глубокий вдох через рот. В это время величина угла атаки тела должна быть максимальной 7-18 градусов в зависимости от пловца. После завершения вдоха спортсмен направляет плечевой пояс за руками вперед, а далее стремительно выравнивает тело, чтобы к моменту удара ногами угол атаки приблизился к 6-3 градусом, а к моменту гребка руками — до 3-0 градусов. Получается, что движение плечевого пояса должна быть вперед по волнообразной траектории. Во время рабочего движения ног и скольжения делается выдох.

Координация движений

В этом способе плавания структура движений такова, что неизбежны перепады существенной внутрицикловой скорости, и это касается любых спортсменов, даже высококвалифицированных. Основная задача согласованности движений состоит в том, чтобы терять скорость при подготовительных движений как можно меньше, максимально повышая ее во время гребковых движений ногами и руками.

Самой подходящей будет такая координация:

• при гребке руками ноги должны быть вытянуть вдоль, постепенно сгибаясь в коленях, что позволяет избежать сильного сопротивления;
• при выведении рук вперед происходит подтягивание ног в положение, исходное для толчка;
• толчок ногами совершается в момент, когда руки уже вытянуты вперед.

Существуют и другие распространенные варианты координации, в особенности это касается соревнований на дистанциях в 100 и 50 метров. В частности это частично слитное согласование рабочих движений ног и рук. В таком варианте начинается гребок руками в тот момент, когда ногами еще совершается удар. Примерно последняя треть удара ногами совпадает с захватом воды руками.

Техника брасса имеет два крайних варианта, которые различаются величиной угла атаки тела и его изменений внутри цикла:

• положение тела является относительно плоским при минимальной величине угла атаки и ее малом изменении;
• с планирующим положением тела.

Многими пловцами брассом делаются попутки увеличить скорость плавания за счет темпа движений. На дистанции 50 метров темп плавания может достигать 70 циклов за минуту. Техника этого способа изменяется за счет увеличения длины шага. При способе брасс на дистанции 100 метров рациональной длиной шага считается величина 1,45-1,7 для женщин и 1,6-1,85 для мужчин.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.